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三类食物让你拥有好睡眠

不安腿综合症治疗网    时间:11-08-25    作者:张医生   

生活节奏的加快,工作、学习压力增大导致很多人失眠,睡眠不足不但影响学习、工作质量,而且还严重威胁身体健康。在此推荐3款让你甜蜜睡眠的食物帮你摆脱失眠。

维生素B族的食物——消烦躁,代表食物:全麦食品

B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

色氨酸食物——降低兴奋度,代表食物:小米粥

色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。同时,5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

杨氏中医提醒:如果睡眠不好是由于晚上睡觉腿难受腿不动就难受腿部有蚁走感等导致的,应考虑是不宁腿综合症,如果已经严重影响睡眠,需及时就医。

此外,色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。因此,睡前不妨 搭配着吃点碳水化合物的食物,如蜂蜜全麦吐司或水果,“这个方法对多数人都有效,它既有像安眠药的安眠效果,却没有安眠药依赖的副作用,不会让人上瘾。” 美国麻省理工学院的茱蒂丝·渥特曼博士认为。

钙和镁的食物——放松神经,代表食物:牛奶、核桃

研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

“这些食物同时食用,效果会更好一些,但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用,这两种建议间隔食用。”“适当的饮食虽然对睡眠有效,但个体千差万别,如果睡眠质量很差,应及早就医。”