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睡午觉也要讲科学

不安腿综合症治疗网    时间:11-08-29    作者:张医生   

部队官兵大多有午睡的习惯,良好的午睡可以保证官兵得到充分休息,保证以充足的精力投入到下午的工作、训练中。然而,专家提醒,午睡也应讲科学,否则非但得不到有效的休息,反而会适得其反。

午睡时间有讲究。午睡不但使身体得到充分的休息,增强机体防护功能,而且对改善脑部供血系统功能、提高下午的工作效率具有良好的作用。正是由于午睡有诸多好处,因此,有的战友习惯午饭后倒头就睡,担心稍微活动后睡不着;有的战友认为,不管多长时间,中午只要睡了,就能达到效果。其实,午睡效果的好坏,不是靠人的感觉,而是看如何睡、睡多长时间。

有关研究表明:人体最容易入睡的时间大约在中午1点左右,这个时候人的警觉处在自然下降期,身体各器官会得到很好的休息。一般情况下,午睡以30至45分钟为宜,最长不要超过1小时,时间太短得不到休息,时间太长,醒来会有轻微头痛、全身无力或其他不适感。午饭后不宜立即入睡。因为胃刚被食物充满,大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧明显下降,午饭后马上入睡会引起大脑供血不足,所以,午睡前最好活动10来分钟,如散散步,以利于食物消化。

午睡姿势有讲究。在不少战友看来,午睡就是打个盹儿、眯一会儿,随便找个地方睡就行了,而且不太注意睡姿,有的伏在桌上、趴在床上或坐在椅子上睡。从生理学的角度讲,午睡姿势不可太随意,否则不但达不到休息的效果,还会影响身体健康。坐位及伏案睡觉都会减少头部供血,让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧症状。同时,用手当枕头会使眼球受压,久而久之容易诱发眼病,而且趴在桌上会压迫胸部,影响血液循环和神经传导,出现双臂、双手发麻和刺痛的感觉。专家认为:比较理想的午睡姿势是在床上平卧或侧卧,这样,可以减少心脏压力,防止打鼾,还可以帮助胃部消化食物。所以,保持正确的睡姿对身体健康非常有利。

午睡环境有讲究。许多官兵午饭后,大汗淋漓,喜欢对着空调或风扇睡觉,感到十分过瘾。其实这样的午睡对身体健康十分不利。因为入睡后人体肌肉放松、毛细血管扩张、汗孔张大,如果开着空调或对着身体吹风扇,使得体内的汗液排不出去,影响正常的新陈代谢,很容易患感冒、关节炎或其他疾病,而且让人感到浑身乏力,关节酸痛。午睡时室内应开窗通风,或空调、风扇定时变换风向、风速,促使室内空气对流,这样的午睡环境,既可以让人睡得香,也有利于人体正常的新陈代谢,有利于保证睡眠质量。

由此可见,午睡也应讲科学。部队官兵训练任务重、强度大,教育引导官兵保持充足科学的午睡非常重要,不仅有利于身体健康,也有利于提高战斗力。领导机关应给官兵创造良好的生活环境,官兵注意保证科学的午睡,以更好地迎接下午的工作和学习。