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睡眠不好试试“猫式”养生法

不安腿综合症治疗网    时间:11-09-07    作者:张医生   

猫式养生法,减压助睡眠,那么什么是猫式养生法呢?下面就来具体了解了解吧。

清晨“猫式”懒腰:每天清晨睡醒后,趴在床上,撑开双手,伸直合拢双腿,撅起臀部,像猫拱起脊梁那 样用力拱腰,再放下高翘的臀部,反复做十几次;或使双膝双手跪趴在床上,双肩上耸,拱背缩腹,使脊柱上拱,再后双肩放松,腰背下沉使脊柱凹下,做猫伸懒腰 状。动作越大越好,尽可能拉到极限,这样可促进全身气血流畅,防治腰酸背痛等疾病。

午间“猫式”瑜伽:身体保持跪姿,双臂向前伸展,双手撑地,慢慢吐气并拱背,腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸,保持以上动作10~15秒,然后仰头吸气,再屏住呼吸10~15秒后放松。

傍晚迈开猫步:人如果踮起脚来,走路的时候也可以像猫一样无声无息,而且踮脚走路对人的身体有许多好处。踮脚走路也叫踮脚静走,就是足跟提起,完全用足 尖走路并尽量不发出声响的走路方式。在晚饭后散步时,可以试试这种走路的方式。踮脚静走时,会感觉到足心和小腿后侧的屈肌群十分紧张,这比一般正常行走时 对屈肌的锻炼强度要高很多。

夜晚猫腰入睡:猫有很多种睡眠方式,但多数猫的睡觉方式为身体向右侧卧,后肢微屈,前右肢自然屈于身体右侧接近头部,左肢自然向下并微微伸直。以这种姿势入睡不损心气,像猫一样蜷卧后大脑很快就能静下来,并很快进入梦乡。

杨氏中医提醒:如果睡眠不好是因为小腿酸胀小腿酸痛腿难受睡不着觉,那么应考虑不宁腿综合症,需要药物治疗方能起到好的效果。