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快走睡眠加戒烟,延年益寿

不安腿综合症治疗网    时间:11-09-17    作者:张医生   

心脑血管疾病已经成为国民健康第一杀手。专家建议通过每天快走锻炼,以及戒烟、适量饮酒等生活方式加以预防。

现在心脑血管疾病已经成为影响国民寿命的重要疾病。我国目前有心血管病患者2.3亿,占成年人口五分之一。心脑血管中最严重的就是冠心病和脑卒中。根据评估,肥胖、高血压、冠心病家族史、糖尿病、吸烟等六项是未来十年心脑血管患病风险大于6%的“高危因素”。

市民可以通过改善生活方式预防心脑血管疾病。如戒除吸烟;合理膳食,多摄入蔬菜,减少钠盐摄入;适度饮酒,成年男性饮用酒精量,折合啤酒小于750毫升(约1瓶半),葡萄酒小于250毫升,高度白酒小于50毫升。她建议市民加强运动锻炼,每天坚持至少30分钟以上中等强度有氧运动,每天进行累计相当于快走6000步以上的身体活动。现在生活中,市民每天应有7小时的睡眠,养成规律的生活,同时保持心理宣泄的途径。

专家介绍,人类的正常寿命为120岁,现在我国人均寿命为71岁。因此,通过改善生活方式,注重预防,对缓解衰老、延长寿命有很大作用。此外有专家表示,健康长寿与遗传也有很大的关系。根据1985年的一项调查,当时北京303名90岁以上老人中,有家族长寿史的占到72%。

今年7月,市卫生局发布的《北京市2010年度居民健康状况及卫生事业发展报告》 显示,2010年北京市户籍居民期望寿命男性79.1岁,女性82.6岁。