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七个睡前好习惯让你摆脱不好睡眠

不安腿综合症的治疗    时间:11-12-11    作者:林医生   

好的睡眠是人们保持健康的一个基础,好睡眠才有好生活,但是现实中很多人往往受到睡眠障碍的困扰,晚上睡不好觉给生活带来不小的影响,下面小编就来给大家几个睡前小建议,只要坚持养成好的睡前习惯,那么睡眠问题会得到很好的改善。

改善睡眠的七个睡前小建议

热水泡脚

脚是离心脏最远的部分,不容易得到氧份与血液,睡前用温热的水泡一泡脚,对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。若能养成每天睡觉前用温水(40℃至50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯,可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。对老人来说,更有祛病健身的功效。

喝杯加蜜牛奶

古语说,早喝淡盐水,晚饮蜜糖水。睡前一小时喝杯加蜜的牛奶,可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。

温水洗脸

睡前洗脸比早晨重要。因为生活中处处都有辐射,有的会在皮肤表面停留,睡前洗脸可以把这些灰尘等一起洗干净,保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松。

五指梳头

头部穴位多,通过梳理,可起到按摩、刺激的作用。睡前用双手指梳到头皮发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。

小贴士:如果晚上睡觉不好,是因为晚上睡觉腿酸胀难受晚上睡觉腿瘙痒蚁走感腿麻烦等导致的,且检查无器质性病变,则要考虑不安腿综合症,如严重影响到睡眠,需及时治疗,推荐“舒络宁腿汤”,杨氏中医40多年临床经验方,疗效可靠。

静心散步15分钟

睡前平心静气地散步15分钟,会使血液往下流,并循环到体表,不仅加速睡眠,入睡后皮肤能得到保养。

开窗通气

保持寝室内空气新鲜,风大或天冷时,可开一会,睡前再关好,保持室温在18°C至20°C,有助于睡得香甜,但注意睡时别用被蒙头。

睡前好心情

睡前心情好,可以更快速地入眠,提高睡眠质量,保持好心情的方法因人而异,最重要的就是不去想任何烦心事。

以上则是关于改善睡眠的七个睡前好习惯的介绍,对于睡眠方面还有什么疑问的话,都可以直接咨询我们的在线医生,你会得到满意的答复。