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睡前喝杏仁露可养颜助睡眠

不安腿综合症的治疗    时间:12-03-06    作者:林医生   

好的睡眠对于正常健康的生活来说是必不可少的,但是生活中由于某些原因又往往导致睡眠不好,网上也有不少介绍怎么安神助眠的方法,就此再来简单的介绍一下。

据美国调查资料估计,目前美国的失眠患者已高达4000万―6000万人,预计到21世纪中叶将达1亿人。而国内的调查统计结果则显示,失眠疾病的患病率高达42%。排除一些疾病因素,导致睡眠问题的原因主要有两个,第一是受心理和情绪影响,第二是不 良生活习惯所致。上海市中医失眠症医疗协作中心副主任施明指出,在临床实践中,很多失眠患者都是因为工作上的不顺心、学习上的压力、家庭关系的紧张、经济上的重负、爱情受挫、人际矛盾等原因导致的。而白领阶层工作节奏快、经常熬夜、夜生活丰富,使睡眠时间和规律经常遭到破坏,人体的生物钟一旦不稳定,睡眠 质量自然而然也就差了。

针对这种情况,专家建议,首先要创造一个良好的睡眠环境,保证其幽暗、安静、凉爽、舒适。把卧室设计成一个让 人向往睡觉的地方,防止卧室有噪音或其他干扰,比如床伴鼾声、亮光、干热环境等都会破坏睡眠环境。如遇到上述情况,可用眼罩、耳塞、加湿器和风扇等改善环境。

其次,要选用舒适的床垫和枕头。保证床垫舒服且有足够支撑力,好床垫的使用寿命是9到10年,到了年头就换。

第三,饮食不当也是造成失眠的重要因素, 睡前应避免吃含有咖啡因的食物,比如咖啡、茶、巧克力等。含有咖啡因的食物,在人体里的作用至少有5个小时。取而代之的应该是一些有助于睡眠的食物,比如 热牛奶、杏仁露等热饮,值得一提的是杏仁露,杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分,同时含有色氨酸和舒缓肌肉的良药——镁,经常吃有助于缓解焦虑情绪,有助于睡眠。

另外,杏仁中含有大量纤维和不饱和脂肪,不但有利于心脏健康,还能帮你“清洁”肠道。因此,晚餐时不妨喝一杯热的杏仁露,研究发现,一 瓶250毫升的杏仁露相当于50颗杏仁的营养含量,尤其适合中老年人。对于爱美的女性来说,晚上是肌肤修复的最佳时机,而杏仁中含有丰富的维生素E,能让 肌肤变得更加光滑细致,是健康的美容、助眠饮品。

最后,经常失眠的人,平时要注意多锻炼,睡前不要抽烟和喝酒。如果晚上睡眠不好,可以 在第二天中午小睡一会,这样有助于平衡睡眠时间,但是时间不宜过长,半个小时即可;如果工作很晚,也应该设定一个固定的睡觉时间;养成睡前放松习惯,如睡 前半小时洗温水澡、看书读报、调低灯光亮度等。

杨氏中医提醒:对于中老年人来说,如果睡眠不好是因为晚上睡觉腿酸胀难受腿麻烦腿不动就难受等导致的,那么应该警惕不宁腿综合征,需及时进行诊断治疗,以免给生活带来影响。